Pränatal Yoga

Pränatal Yoga – oft auch Schwangerschaftsyoga genannt – ist sanftes Yoga, das speziell auf die Zeit der Schwangerschaft abgestimmt ist („pränatal“ bedeutet „vor der Geburt“). Alle Haltungen sind so angepasst, dass sie dir und deinem Baby guttun und dich nicht überfordern. Vorerfahrung brauchst du keine.

Worum geht es dabei?

Im Mittelpunkt stehen sanfte Bewegung, bewusste Atmung und Entspannung. Wir schaffen Raum für deinen wachsenden Bauch, lösen Verspannungen – etwa im unteren Rücken – und kräftigen behutsam den Beckenboden. Die Atemübungen sind zugleich eine schöne Vorbereitung auf die Geburt.

Was dich in der Stunde erwartet

Eine ruhige, wohltuende Praxis: hüftöffnende und rückenentlastende Haltungen, Atemtechniken, die dir Kraft und Ruhe geben, und viel Zeit zum Nachspüren. Dazu kommt das schöne Gefühl, gemeinsam mit anderen Schwangeren eine Auszeit zu genießen.

Für wen ist Pränatal Yoga geeignet?

Für werdende Mamas in jeder Kondition – ob sportlich oder nicht, ob Yoga-erfahren oder komplett neu. Üblicherweise startet man ab dem zweiten Schwangerschaftsdrittel (nach der 12. Woche), das kann aber individuell verschieden sein.

• Trag bequeme, dehnbare Kleidung – nichts, was am Bauch drückt.
• Höre besonders gut auf deinen Körper und mach nur, was sich stimmig anfühlt.
• Trink zwischendurch ruhig etwas Wasser.
• Pausen individuell für alle Bedürfnisse.

Wichtig: Bitte sprich vor dem Start kurz mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme, ob Yoga in deiner Schwangerschaft gut passt. Bei Beschwerden oder einer Risikoschwangerschaft immer zuerst ärztlich abklären. Sag mir gern vorab Bescheid, worauf ich bei dir achten soll.