Postnatal Yoga

Postnatal Yoga ist sanftes Yoga für die Zeit nach der Geburt („postnatal“ bedeutet „nach der Geburt“). Es hilft dir, deinen Körper behutsam wieder aufzubauen und zu Kräften zu kommen – ganz in deinem Tempo, ohne Druck. Man spricht dabei oft auch von Rückbildung.

Worum geht es dabei?

Der Fokus liegt auf einem achtsamen Wiederaufbau von Beckenboden und tiefer Bauchmuskulatur, die durch Schwangerschaft und Geburt stark beansprucht wurden. Gleichzeitig lösen wir Verspannungen, die vom Tragen und Stillen kommen – vor allem in Schultern, Nacken und Rücken. So findest du Schritt für Schritt zurück zu Stabilität und Wohlgefühl.

Was dich in der Stunde erwartet

Eine ruhige, kräftigende Praxis mit sanften Übungen für Mitte und Beckenboden, wohltuender Dehnung für den beanspruchten Oberkörper, bewusster Atmung und Entspannung. Es geht nicht um Leistung, sondern darum, wieder ein gutes Gefühl für deinen Körper zu bekommen.

Für wen ist Postnatal Yoga geeignet?

Für alle frisch gebackenen Mamas, die nach der Geburt sanft wieder einsteigen möchten – auch ganz ohne Yoga-Erfahrung. Meist beginnt man nach dem Wochenbett bzw. nach der Rückbildungs-Freigabe; nach einem Kaiserschnitt entsprechend später.

• Geh es langsam an – weniger ist am Anfang oft mehr.
• Bequeme Kleidung, in der du dich wohlfühlst und frei bewegen kannst.
• Wenn du magst, sag mir vorab, wie deine Geburt verlaufen ist, damit ich passend auf dich eingehen kann.

Wichtig: Bitte starte erst, wenn deine Ärztin, dein Arzt oder deine Hebamme grünes Licht gibt (in der Regel nach der Nachuntersuchung, nach Kaiserschnitt später). So stellst du sicher, dass dein Körper bereit ist.